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刘一飞圆肩驼背热搜索,气质降低,一套瑜伽以提高圆肩的优雅姿态

     时间:2020-09-04 16:15:04

仙女妹妹刘一飞的外表是显而易见的,当时她扮演的小龙女确实很美,但最近她觉得仙女长胖了,特别是穿胸衣的时候,竟然发现自己有一个圆圆的肩部弓背,整个人的气质都有了很大的下降,这是一件遗憾的事。

这种有问题的姿势是由长期的懒惰或不平衡的日常训练引起的,不幸的是,这种训练越来越普遍。

此外,常规举重运动员的前肩部价值显著提高。这都是因为他们的训练过程不平衡。除了缺乏吸引力外,驼背姿势也会对你在健身房锻炼的能力产生负面影响。因此,这意味着你将面临肩部疼痛和受伤的更高风险。

?让我们来看看造成这种不良姿势的具体肌肉失衡。是什么导致肩部变圆?

驼背姿势有两个主要原因:过度活跃的肌肉变得紧绷,肩膀向前拉。造成这种情况的主要原因通常是胸部肌肉和上端陷阱,以及普遍缺乏胸部活动能力。虚弱的肌肉变得太虚弱,无法把肩膀拉回中立位置。主要原因通常是中下部肌肉和前锯肌肉。活动不足的肌肉可能并不总是脆弱的。研究表明,肌肉活动不足是因为随着时间的推移,过度活跃的肌肉承受更多的负荷。

如何修复肩部:第一部分包括伸展过度伸展的肌肉。第二部分打开和加强虚弱的肌肉。

肌肉伸展过度:我们将用两种主要的练习来练习肩部。

筋膜球松开:俯卧,将按摩球直接放在三角肌和胸大肌前侧的肌肉下。对球施加适当的重量。如果肌肉紧张……会受伤的!在这些区域做轻微的周向运动。不要屏住呼吸。如果紧张,缓解压力,确保覆盖整个肌肉:1-2分钟。

胸部伸展:将双手依次放在门框两侧,向上伸展。呼气时将肩膀向后拉。胸部张开向前。不要弯下腰。目的是感觉胸部伸展。保持30秒。

放松你的背部:把你的手放在你的脖子或耳朵后面,把泡沫滚筒放在你的上背部到你的中背部。呼气的时候,让你的上背部伸展到泡沫鼓上。一定要避免你的下背部过弯。保持这个姿势并呼吸几次。重复这个练习几次,每次沿着你的上背部移动。重点放在伸展上背部。一定要避免你的下背部再次拱过。

伸展肩膀的前部

V坐在椅子上。把你的手放在椅子的一边。把你的肩膀往后拉,然后向后倾斜。(在整个拉伸过程中锁定此位置!)把手肘往后放。慢慢地让你的身体向后下沉。你的肘部应该开始弯曲。(不要向前倾斜肩膀!)其目的是感受肩部前部的延伸。保存30秒。练习纯粹的延伸说明:把你的肩膀往后拉,然后向后倾斜。(在整个练习中锁定这个位置!)不要把肩胛骨向前倾斜,尽量把你的手臂向后拉。拿着它5秒钟。重复30次。控制你的肩胛骨,知道如何收缩和倾斜肩胛骨是很重要的。肩胛骨的这些运动将帮助肩部进入一个更中立的位置。

肩胛骨康复训练

双手紧握在手指背上,吸气并向上抬起手臂,感觉肩胛骨之间的收缩。保持30秒。

重复三次。肘部、胸部和肩部练习:双手放在后脑勺上(你可以把瑜伽环放在后脑勺上,抓住瑜伽圈),肘部向前,呼气时把手臂伸向两侧。

把你的肘部拉回胸口,沉下肩膀,缩回肩膀,感觉肩胛骨之间的收缩。握住它5秒钟,重复20次。

拉起你的手的弹性,打开你的胸部,站在山间,把腰带或任何一根棍子向上举到你的手掌上,吸气并将它举到你的胸部。稍微拉一下胶带,造成一些紧张。不要弯曲你的胳膊肘,慢慢地把腰带举过头顶,放在背后。只有当你有能力这样做的时候,你才能做到这一点。在这样做的时候,尽量避免耸耸肩,收紧上面的陷阱。相反,不要让你的肩膀向下,远离你的耳朵。

坚持练习,让你远远地绕过肩膀,恢复你笔直的姿势!

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