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蹲下减肥比跑步更有效

     时间:2020-09-04 16:14:22

深蹲不会占用你很多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

蹲可以刺激身体的肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、屈髋肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

深蹲可以提高身体代谢

可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖。

你的身体通过深蹲训练后,有相对比常人强健的肌肉,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。

更有效的锻炼

更有效率的定义是单位时间内移动的距离大,那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉,使得移动时能提供给地面更大的反作用力,相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升,这样你任何时候活动都比别人轻松。

能够让你变得更灵活

全面的锻炼将需要灵活性和更大的伸展,你可以增加你的活动范围越多,你的臀部和脚踝将有更好的灵活性。并形成良性循环,鼓励你在各方面有更好的表现。#蹲#跑#肌肉收集

更有效率的运动能力

更有效率的定义是单位时间内移动的距离大,那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉,使得移动时能提供给地面更大的反作用力,相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升,这样你任何时候活动都比别人轻松。

可以让你更灵活

全面的锻炼将需要灵活性和更大的伸展,你可以增加你的活动范围越多,你的臀部和脚踝将有更好的灵活性。并形成良性循环,鼓励你在各方面有更好的表现。

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