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单靠锻炼减肥?如果你不能控制你的饮食,你就只能变胖!

     时间:2020-08-27 09:14:45

当我们在一段时间内减肥时,就会出现不动,所以我们开始增加锻炼。

减肥最基本的方法就是闭上嘴,张开腿,其中最重要的是闭上嘴。如果你不控制饮食,就不能减肥!

富含蛋白质的饮食

许多人认为吃肉可以增加体重,害怕吃肉。这是一个非常错误的想法。长期缺乏体内的蛋白质会导致基本代谢、免疫力、营养不良等方面的下降!高蛋白饮食对我们有很多好处:

1.能增加胰岛素的敏感性和饱腹感。

2.摄入蛋白质卡路里,占食物卡路里的20%

在日常食品中添加高蛋白成分,如鸡蛋、鸡胸、鱼、虾、牛肉等。乳制品和豆制品。

适量碳水

碳水化合物被消化并吸收成普通的糖。当碳和水摄入过量时,细胞中的血糖就会饱和,多余的葡萄糖就会以脂肪的形式储存起来。

摄入过多的碳水化合物会导致全身虚弱、血糖含量下降等,从而导致低血糖昏迷。

在减肥过程中,我们能做的是控制碳水的摄入量,而不仅仅是切断碳水!多吃富含膳食纤维的谷物,如藜麦、燕麦、糙米、玉米、红薯等。

拒绝精制食品

加工食品中缺乏膳食纤维和大量的糖和食品添加剂,不仅有害健康,而且不给身体提供能量,使我们更快地挨饿。为了改善精制食品的味道,大量添加了糖和食品添加剂,这不仅有害健康,而且不利于保持身体脂肪。

因此,我们应该多吃天然食品,而不是精制的包装食品,例如藜面代替白面,粗粒代替白米,坚果代替薯片,水果代替果汁蔬菜等等。

选择合适的调味料

烹饪可以用茶油或橄榄油做,用胡椒、辣椒、醋、柠檬汁和其他调味料调味,可以提高身体对胰岛素的敏感性,提高糖的利用率,减少身体对糖的需求。在生产食物时,可以添加一点风味,以避免食物的过度味道。

坚持定期饮食

一定要找到一种适合你的饮食,无论是一天吃三餐还是少吃多吃,抓住每顿饭之间的时间并坚持很长一段时间。少吃多吃可以防止身体在饥饿时吃得太多,消耗过多的能量。

我们经常会听到这样的声音,看到别人减肥就会问如何减肥,自己减肥就会失败,原因是你没有用正确的方法!

这里有一个特别的减肥和运动计划,这样你就可以安全、健康地减少脂肪,而不会反弹!

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